Pernas de sabiá

Hoje comecei uma nova fase. Uma série ABC para tentar acabar com essa imagem.

Dia do Lixo

O dia que eu aproveito para saciar a minha vontade de comer besteira.

Um dia de treino

Mais um dia de  treino. Acordo cansado e sem vontade de levantar da cama. Mas ao me lembrar que tenho um objetivo traçado, minha motivação aumenta.

Chego tranquilo na academia e ao me deparar com todos aqueles pesos começo ali o meu desafio. De ser melhor do que fui ontem. Levantar mais peso, crescer.

Rotina de exercícios

Esse é o meu treinamento de segunda a sábado. Descanso de 30 segundo.

Série A
Supino Reto    3 x 6-8-10
Supino Inclinado    3 x 6
Supino Declinado    3 x 8
Voador    3 x 10
Tríceps Pulley    3 x 6-10
Tríceps Corda    3 x 6-10
Paralela   3 x até a falha
Elevação Lateral 3 x 10
Abdução 3 x 10


Série B
Pulley Frente aberto    3 x 6-8-10
Remada Sentada    3 x 12-10-8
Pullover    3 x 6-8-10
Voador Dorsal    3 x 10
Bíceps Apoiado    3 x 6
Bíceps Direto     3 x 6-8-10
Bíceps Martelo    3 x 6-8-10
Remada em pé    3 x 10
Encolhimento de ombro    3x 10

Estou pensando em trocar para uma ABC. Conseguindo assim malhar 2 grupamentos por dia e ter um tempo maior de recuperação.

Rotina alimentar.

Essa tem sido a minha rotina alimentar desde segunda-feira, 23 de agosto de 2010. As porções de arroz e carne estão maiores. Voltei a comer praticamente a mesma quantidade que eu comia antes de emagrecer. A mudança foi em relação as besteiras que eu comia. Agora só como 1 vez na semana. Segue a minha atual dieta.

Café da manhã - 5:30
Shake (Whey+ Malto + Creatina)
Fruta

Pós treino - 7:00
Shake (whey + Malto + Creatina)
Fruta

Lanche da manhã - 9:00
Gainer

Almoço - 12:00
450 g de arroz branco
200 g de frango ou carne 
Fruta

Lanche da tarde - 15:30
Pão integral
3 fatias de peito de peru
Queijo Cottage light

Jantar - 19:00
400 g de arroz branco
200 g de frango ou carne
             ou
110 g de atum enlatado
300 g de macarrão

Ceia - 22:00
400 ml de leite desnatado
1 colher de chá de azeite extra virgem

Quinta-feira, 26 de agosto de 2010

O blog basea-se em descrever a minha rotinha em busca da hipertrofia muscular. Primeiramente farei uma pequena apresentação. Me chamo Felipe e tenho 23 anos. Estou pesando 78 kg e tenho 1,83 cm de altura. Meu percentual de gordura está em torno de 10 %. Isso tudo atualmente. Fiz alguns sacrifícios para chegar nesse peso e nesse percentual, mas confesso que exagerei um pouco e agora estou insatisfeito com esse corpo. Não pelos gomos que consegui e não pela definição que agora tenho. Mas sim por ter ficado muito magro e ter "perdido" peito, costas, trapézio, braço e perna. Aquele tamanho todo não tenho mais. Hoje mesmo passando pela rua encontrei com um amigo que a tempos não nos viamos e escutei dele que fiquei muito estranho. Pois estou pescoçudo e com as pernas finas. Por sinal é o que mais tenho escutado. Em busca de mudanças entrei numa nova dieta, agora em busca do meu tamanho de volta, só que agora tentando correr das gorduras.