Rotina alimentar.

Essa tem sido a minha rotina alimentar desde segunda-feira, 23 de agosto de 2010. As porções de arroz e carne estão maiores. Voltei a comer praticamente a mesma quantidade que eu comia antes de emagrecer. A mudança foi em relação as besteiras que eu comia. Agora só como 1 vez na semana. Segue a minha atual dieta.

Café da manhã - 5:30
Shake (Whey+ Malto + Creatina)
Fruta

Pós treino - 7:00
Shake (whey + Malto + Creatina)
Fruta

Lanche da manhã - 9:00
Gainer

Almoço - 12:00
450 g de arroz branco
200 g de frango ou carne 
Fruta

Lanche da tarde - 15:30
Pão integral
3 fatias de peito de peru
Queijo Cottage light

Jantar - 19:00
400 g de arroz branco
200 g de frango ou carne
             ou
110 g de atum enlatado
300 g de macarrão

Ceia - 22:00
400 ml de leite desnatado
1 colher de chá de azeite extra virgem